பணியிட மன அழுத்தத்தைக் கையாள, நல்வாழ்வை அதிகரிக்க, மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த உலகளாவிய நிபுணர்களுக்கான நடைமுறை நினைவாற்றல் நுட்பங்களைக் கண்டறியுங்கள்.
பணியிட மன அழுத்தத்திற்கு நினைவாற்றலை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி
இன்றைய வேகமான மற்றும் கோரும் உலகளாவிய பணியிடத்தில், மன அழுத்தம் மிகவும் பரிச்சயமான ஒரு துணையாகிவிட்டது. கோரும் காலக்கெடு மற்றும் சவாலான திட்டங்கள் முதல் சிக்கலான தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் செயல்திறனுக்கான நிலையான அழுத்தம் வரை, நவீன நிபுணர் தங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனைப் பாதிக்கும் எண்ணற்ற அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். நினைவாற்றல், அதாவது தற்போதைய தருணத்தை தீர்ப்பின்றி கவனிக்கும் பயிற்சி, இந்த பரவலான மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்தாக அமைகிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி பணியிடத்தில் நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை நுட்பங்களையும் நுண்ணறிவுகளையும் வழங்குகிறது, இது உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.
பணியிட மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
பணியிட மன அழுத்தம் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது, இது தனிநபர்களை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதும் அதன் மூலங்களைப் புரிந்துகொள்வதும் திறமையான நிர்வாகத்தை நோக்கிய முதல் படியாகும்.
பணியிட மன அழுத்தத்தின் பொதுவான மூலங்கள்:
- பணிச்சுமை மற்றும் நேர அழுத்தம்: அதிகப்படியான பணிச்சுமை, நடைமுறைக்கு மாறான காலக்கெடு, மற்றும் இலக்குகளை அடைவதற்கான நிலையான அழுத்தம். எடுத்துக்காட்டாக, வரையறுக்கப்பட்ட வளங்கள் மற்றும் குறுகிய காலக்கெடுவுடன் உலகளாவிய பிரச்சாரத்தை தொடங்கும் ஒரு சந்தைப்படுத்தல் குழு குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்.
- தனிப்பட்ட மோதல்கள்: சக ஊழியர்களுடனான கருத்து வேறுபாடுகள், கடினமான வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் அணிகளுக்குள் அதிகார ஏற்றத்தாழ்வுகள். பன்னாட்டு திட்டத்தில் உள்ள ஒரு குழு உறுப்பினர் தகவல் தொடர்பு தடைகள் மற்றும் முரண்பட்ட கருத்துக்களை எதிர்கொள்ளும்போது, அந்த ஒத்துழைப்பு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
- கட்டுப்பாடின்மை: வேலை முடிவுகளில் சக்தியற்றதாக உணர்தல், தன்னாட்சியின்மை மற்றும் நுண் மேலாண்மை. ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர், குறியீட்டிற்கு மிக நெருக்கமாக இருந்தாலும், தொழில்நுட்ப முடிவுகளில் கருத்து தெரிவிக்க அனுமதிக்கப்படாதபோது, விரக்தியுடனும் மன அழுத்தத்துடனும் உணரலாம்.
- வேலை பாதுகாப்பின்மை: ஆட்குறைப்பு, நிறுவன மறுசீரமைப்பு மற்றும் பொருளாதார உறுதியற்ற தன்மை குறித்த பயம். பொருளாதார மந்தநிலையின் போது, ஊழியர்கள் வேலை பாதுகாப்பு குறித்த அதிக கவலையை அனுபவிக்கலாம்.
- வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின்மை: வேலையை தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலிருந்து பிரிப்பதில் உள்ள சிரமம், இது எரிதல் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. தொலைதூர வேலையின் எழுச்சி, நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கினாலும், வேலைக்கும் தனிப்பட்ட நேரத்திற்கும் இடையிலான கோடுகளை மங்கச் செய்து, மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
- தெளிவற்ற எதிர்பார்ப்புகள்: பாத்திரங்கள், பொறுப்புகள் மற்றும் செயல்திறன் எதிர்பார்ப்புகள் குறித்த தெளிவின்மை. ஒரு புதிய ஊழியர் தெளிவான அறிமுகம் மற்றும் பாத்திர வரையறை இல்லாமல் ஒரு உலகளாவிய அணியில் சேரும்போது, குழப்பமும் மன அழுத்தமும் ஏற்படலாம்.
நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்:
- உடல் நலம்: தலைவலி, தசை இறுக்கம், சோர்வு, செரிமான பிரச்சனைகள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மற்றும் இருதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்தல்.
- மன நலம்: கவலை, மனச்சோர்வு, எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மற்றும் எரிதல்.
- நடத்தை விளைவுகள்: தள்ளிப்போடுதல், விடுப்பு எடுத்தல், உற்பத்தித்திறன் குறைதல், மோசமான முடிவெடுத்தல், மற்றும் உறவுகளில் விரிசல்.
- நிறுவனத் தாக்கம்: ஊழியர் வெளியேற்றம் அதிகரித்தல், மன உறுதி குறைதல், குறைந்த உற்பத்தித்திறன், மற்றும் அதிக சுகாதார செலவுகள்.
நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?
நினைவாற்றல் என்பது முழுமையாக பிரசன்னமாக இருப்பதற்கும், நாம் எங்கிருக்கிறோம், என்ன செய்கிறோம் என்பதை அறிந்திருப்பதற்கும், நம்மைச் சுற்றி நடப்பவற்றால் அதிகமாக எதிர்வினையாற்றாமலோ அல்லது மூழ்கிப் போகாமலோ இருப்பதற்கான அடிப்படை மனிதத் திறனாகும். இது எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலை தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் அனுபவம் விரிவடையும் போது, அதில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் அதைக் கவனிப்பதாகும்.
நினைவாற்றல் என்பது உங்கள் மனதை காலி செய்வதோ அல்லது முழுமையான அமைதி நிலையை அடைவதோ அல்ல. அது விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும், உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்தின் விழிப்புணர்வையும் ஏற்றுக்கொள்வதையும் வளர்ப்பதாகும். இந்த விழிப்புணர்வு, சூழ்நிலைகளுக்கு உணர்ச்சிவசப்பட்டு எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, அதிக தெளிவு, நிதானம் மற்றும் இரக்கத்துடன் பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பணியிடத்தில் நினைவாற்றலின் நன்மைகள்
உங்கள் பணி வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைப்பது தனிநபர்கள் மற்றும் நிறுவனங்கள் இரண்டிற்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளைத் தரும்.
- குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை: நினைவாற்றல் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், கடந்த கால அல்லது எதிர்காலம் பற்றிய கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து நீங்கள் விடுபடலாம்.
- மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுனைப்பாடு: நினைவாற்றல் பயிற்சி கவனத் திறன்களை வலுப்படுத்துகிறது, பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதையும் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பதையும் எளிதாக்குகிறது. நினைவாற்றல் தியானம் வேலை நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- மேம்பட்ட உணர்ச்சி நுண்ணறிவு: நினைவாற்றல் சுய-விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை மிகவும் திறம்பட அங்கீகரிக்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த மேம்பட்ட உணர்ச்சி நுண்ணறிவு உங்கள் எதிர்வினைகளை நிர்வகிக்கவும், மிகவும் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளவும், வலுவான உறவுகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
- அதிகரித்த படைப்பாற்றல் மற்றும் புதுமை: மனதின் சலசலப்பை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், நினைவாற்றல் புதிய யோசனைகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் வெளிவருவதற்கு இடத்தை உருவாக்குகிறது. இது புதிய கண்ணோட்டத்துடன் சிக்கல்களை அணுகவும், படைப்பு தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் உதவும்.
- மேம்பட்ட முடிவெடுத்தல்: நினைவாற்றல் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், சிந்தனையின் தெளிவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் மிகவும் பகுத்தறிவு மற்றும் சமநிலையான முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.
- மேம்பட்ட மீள்தன்மை: நினைவாற்றல் சவால்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளை மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமான முறையில் சமாளிக்க உதவுவதன் மூலம் மீள்தன்மையை வளர்க்கிறது. இது துன்பங்களிலிருந்து அதிக எளிதாக மீண்டு வர உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- மேம்பட்ட குழுப்பணி மற்றும் ஒத்துழைப்பு: நினைவாற்றல் பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மேம்பட்ட தகவல் தொடர்பு, வலுவான உறவுகள் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள குழுப்பணிக்கு வழிவகுக்கிறது.
- அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன்: கவனத்தை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை அதிகரித்தல் ஆகியவற்றின் மூலம், நினைவாற்றல் உற்பத்தித்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
பணியிடத்திற்கான நடைமுறை நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்
உங்கள் தினசரி வேலை வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளக்கூடிய பல நடைமுறை நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் இங்கே:
1. நினைவாற்றல் சுவாசம்
நினைவாற்றல் சுவாசம் ஒரு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும், இதை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் மூச்சு உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது.
எப்படி பயிற்சி செய்வது:
- உட்கார்ந்தாலோ அல்லது நின்றாலோ ஒரு வசதியான நிலையில் இருங்கள்.
- உங்கள் கண்களை மூடுங்கள் அல்லது உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்குங்கள்.
- உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சின் மீது கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நாசியில் காற்று நுழைந்து, நுரையீரலை நிரப்பி, பின்னர் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.
- எண்ணங்கள் எழும்போது, அவற்றை மெதுவாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் மூச்சின் மீது செலுத்துங்கள்.
- 5-10 நிமிடங்கள் தொடரவும், அல்லது உங்களுக்கு ஒரு விரைவான மீட்டமைப்பு தேவைப்படும்போது சில சுவாசங்கள் எடுத்தால் கூட போதும்.
எடுத்துக்காட்டு: ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த கூட்டத்திற்கு முன்பு, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை மையப்படுத்தவும் சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் சுவாசப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. உடல் ஸ்கேன் தியானம்
உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வருவதும், எந்த உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதும் ஆகும். இந்த பயிற்சி உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மேலும் இசைவாக மாறவும், பதற்றத்தை வெளியிடவும் உதவுகிறது.
எப்படி பயிற்சி செய்வது:
- படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வசதியாக உட்காருங்கள்.
- உங்கள் கண்களை மூடி சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுங்கள்.
- உங்கள் கால்விரல்களில் கவனத்தை செலுத்தித் தொடங்குங்கள். கூச்சம், வெப்பம் அல்லது அழுத்தம் போன்ற எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள்.
- படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடல் முழுவதும், உங்கள் கால்கள், உடல், கைகள், கழுத்து மற்றும் தலை வரை நகர்த்துங்கள்.
- நீங்கள் ஏதேனும் வலி அல்லது அசௌகரியத்தைக் கவனித்தால், அதை தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொண்டு, மெதுவாக அதற்குள் சுவாசிக்கவும்.
- 10-20 நிமிடங்கள் தொடரவும்.
எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, உடல் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெளியிட ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உடல் ஸ்கேன் தியானம் செய்யுங்கள்.
3. நினைவாற்றல் நடை
நினைவாற்றல் நடை என்பது நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவதாகும். இந்த பயிற்சி உங்கள் பயணத்திலோ அல்லது உங்கள் மேசையிலிருந்து ஓய்வு எடுக்கும்போதோ நினைவாற்றலை இணைத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
எப்படி பயிற்சி செய்வது:
- நடக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். அழுத்தம், வெப்பநிலை மற்றும் அமைப்பைக் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் அடிகளுடன் ஒருங்கிணைக்கவும்.
- உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்களின் உணர்விற்குத் திருப்புங்கள்.
- 10-15 நிமிடங்கள் தொடரவும்.
எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தி ஒரு நினைவாற்றல் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4. நினைவாற்றல் செவிமடுத்தல்
நினைவாற்றல் செவிமடுத்தல் என்பது குறுக்கிடாமல் அல்லது உங்கள் பதிலை உருவாக்காமல் பேச்சாளருக்கு முழு கவனம் செலுத்துவதாகும். இந்த பயிற்சி தகவல்தொடர்பை மேம்படுத்தி வலுவான உறவுகளை உருவாக்க முடியும்.
எப்படி பயிற்சி செய்வது:
- யாராவது பேசும்போது, அவர்களுக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள்.
- கண் தொடர்பு கொண்டு திறந்த தோரணையை பராமரிக்கவும்.
- குறுக்கிடாமல் அல்லது உங்கள் பதிலை உருவாக்காமல் கேளுங்கள்.
- பேச்சாளரின் கண்ணோட்டத்தைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- தேவைப்பட்டால் தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
எடுத்துக்காட்டு: ஒரு குழு கூட்டத்தின் போது, உங்கள் சக ஊழியர்களின் யோசனைகளையும் கண்ணோட்டங்களையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள நினைவாற்றல் செவிமடுத்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. நினைவாற்றல் மின்னஞ்சல்
நினைவாற்றல் மின்னஞ்சல் என்பது ஒரு மின்னஞ்சலை அனுப்புவதற்கு முன்பு ஒரு கணம் நிறுத்தி சிந்திப்பதாகும். இந்த பயிற்சி நீங்கள் பின்னர் வருந்தக்கூடிய உணர்ச்சிவசப்பட்ட அல்லது எதிர்வினையான மின்னஞ்சல்களை அனுப்புவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
எப்படி பயிற்சி செய்வது:
- ஒரு மின்னஞ்சலை அனுப்புவதற்கு முன்பு, ஒரு கணம் நிறுத்தி உங்கள் செய்தியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- நீங்கள் பயன்படுத்தும் தொனி மற்றும் மொழியைக் கவனியுங்கள்.
- மின்னஞ்சல் தெளிவானதாகவும், சுருக்கமாகவும், மரியாதைக்குரியதாகவும் உள்ளதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- அனுப்பு பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுங்கள்.
எடுத்துக்காட்டு: ஒரு சர்ச்சைக்குரிய மின்னஞ்சலை அனுப்புவதற்கு முன்பு, சில நிமிடங்கள் அமைதியாகி, உங்கள் செய்தி தெளிவானதாகவும் ஆக்கப்பூர்வமானதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய அதைத் திருத்தவும்.
6. நன்றிப் பயிற்சி
நன்றியுணர்வை வளர்ப்பது உங்கள் கவனத்தை இல்லாதவற்றிலிருந்து நீங்கள் பாராட்டுபவற்றிற்கு மாற்றும். இது மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் மீள்தன்மையுள்ள மனநிலையை வளர்க்க உதவுகிறது.
எப்படி பயிற்சி செய்வது:
- வேலை நாள் முடிவில், நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- அவை சிறியதாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ, வேலை சம்பந்தப்பட்டதாகவோ அல்லது தனிப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம்.
- அவற்றை ஒரு இதழில் எழுதுங்கள் அல்லது மனதளவில் அவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் ஒரு ஆதரவான சக ஊழியருக்காக, ஒரு வெற்றிகரமான திட்ட நிறைவிற்காக, அல்லது உங்கள் அலுவலக ஜன்னலிலிருந்து ஒரு அழகான காட்சிக்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம்.
7. நினைவாற்றல் கூட்டங்கள்
கூட்டங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்த ஆதாரமாக இருக்கலாம். நினைவாற்றலை இணைப்பது அவற்றை மிகவும் உற்பத்தித்திறன் மிக்கதாகவும், சோர்வடையச் செய்யாததாகவும் மாற்றும்.
எப்படி பயிற்சி செய்வது:
- ஒவ்வொரு கூட்டத்தையும் ஒரு குறுகிய (1-2 நிமிடம்) நினைவாற்றல் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், அதாவது ஒரு குறுகிய சுவாச தியானம்.
- பங்கேற்பாளர்களை முழுமையாக பிரசன்னமாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் இருக்க ஊக்குவிக்கவும்.
- பல பணிகளைச் செய்வதையும் பக்க உரையாடல்களையும் décourage செய்யவும்.
- கூட்டம் நீண்டதாக இருந்தால் சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எடுத்துக்காட்டு: ஒரு குழுத் தலைவர் ஒவ்வொரு கூட்டத்தையும் நிகழ்ச்சி நிரலில் இறங்குவதற்கு முன்பு 60 வினாடி நினைவாற்றல் சுவாசப் பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறார், ஒரு எளிய டைமரைப் பயன்படுத்தி. இது விவாதத்திற்கு ஒரு அமைதியான, அதிக கவனம் செலுத்தும் தொனியை அமைக்கிறது.
பணியிடத்தில் நினைவாற்றலுக்கான சவால்களை சமாளித்தல்
உங்கள் பணி வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைப்பது சில சவால்களை முன்வைக்கலாம். இங்கே சில பொதுவான தடைகள் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்:
- நேரமின்மை: பலருக்கு நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுக்கு நேரமில்லை என்று உணர்கிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிட நினைவாற்றல் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சிறியதாகத் தொடங்கி, உங்கள் பயிற்சிகளின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். வேறு எந்த முக்கியமான சந்திப்பையும் போலவே உங்கள் காலெண்டரில் நினைவாற்றல் இடைவெளிகளை திட்டமிடுங்கள்.
- கவனச்சிதறல்கள்: பணியிடம் பெரும்பாலும் கவனச்சிதறல்களால் நிரம்பியுள்ளது. தடையின்றி நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள். கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க இரைச்சல்-நீக்கும் ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது காது செருகிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- சந்தேகம்: சிலர் நினைவாற்றலின் நன்மைகள் குறித்து சந்தேகப்படலாம். உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் நேர்மறையான முடிவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் அனுபவங்களை மற்றவர்களுடன் தீர்ப்பளிக்காத வழியில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆராய்ச்சி மற்றும் தரவுகளும் சந்தேகப்படுபவர்களை நம்ப வைக்க உதவும்.
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: நினைவாற்றல் பயிற்சிகளின் போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது. இது நிகழும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சு அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனப் பொருளுக்குத் திருப்புங்கள். சோர்வடைய வேண்டாம்; இதற்கு பயிற்சி தேவை.
- நிறுவன கலாச்சாரம்: சில பணியிட கலாச்சாரங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவாக இருக்காது. உங்கள் சொந்த வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை இணைத்துத் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் சக ஊழியர்கள் மற்றும் மேலாளர்களுக்கு இந்த கருத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள். அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தம் போன்ற நினைவாற்றலின் நன்மைகளை முன்னிலைப்படுத்துங்கள். மதிய உணவு தியானங்கள் அல்லது பட்டறைகளை முன்மொழியுங்கள்.
ஒரு நினைவாற்றல் பணியிட கலாச்சாரத்தை உருவாக்குதல்
நிறுவனங்கள் ஒரு நினைவாற்றல் பணியிட கலாச்சாரத்தை வளர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும். மேலும் நினைவாற்றல் மிக்க சூழலை உருவாக்குவதற்கான சில உத்திகள் இங்கே:
- நினைவாற்றல் பயிற்சியை வழங்குதல்: ஊழியர்களுக்கு நினைவாற்றல் பயிற்சித் திட்டங்கள், பட்டறைகள் மற்றும் வளங்களுக்கான அணுகலை வழங்குங்கள்.
- அமைதியான இடங்களை உருவாக்குதல்: ஊழியர்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்ய அல்லது பணியிடத்தின் சத்தம் மற்றும் கவனச்சிதறல்களிலிருந்து ஓய்வு எடுக்கக்கூடிய அமைதியான இடங்களை நியமிக்கவும்.
- நினைவாற்றல் இடைவெளிகளை ஊக்குவித்தல்: நாள் முழுவதும் சிறிய நினைவாற்றல் இடைவெளிகளை எடுக்க ஊழியர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
- வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை ஊக்குவித்தல்: நெகிழ்வான வேலை ஏற்பாடுகள் மற்றும் தாராளமான விடுமுறை நேரம் போன்ற வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை ஆதரிக்கும் கொள்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகளை செயல்படுத்தவும்.
- உதாரணமாக வழிநடத்துதல்: மேலாளர்கள் மற்றும் தலைவர்கள் தாங்களாகவே நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் நினைவாற்றல் நடத்தையை மாதிரியாகக் காட்டவும் ஊக்குவிக்கவும்.
- கூட்டங்களில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைத்தல்: ஒரு குறுகிய சுவாச தியானம் போன்ற ஒரு சுருக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சியுடன் கூட்டங்களைத் தொடங்கவும்.
- ஊழியர் உதவித் திட்டங்களை (EAPs) வழங்குதல்: ஆலோசனை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை திட்டங்கள் உட்பட மனநல ஆதாரங்களுக்கான அணுகலை வழங்குங்கள்.
நினைவாற்றலும் தொழில்நுட்பமும்
தொழில்நுட்பம் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாகவும் நினைவாற்றலுக்கான ஒரு கருவியாகவும் இருக்கலாம். நிலையான இணைப்பு மூழ்கிப் போனதாக உணர பங்களிக்க முடியும் என்றாலும், தொழில்நுட்பம் உங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சியை ஆதரிக்க பல்வேறு செயலிகளையும் வளங்களையும் வழங்குகிறது.
- நினைவாற்றல் செயலிகள்: ஹெட்ஸ்பேஸ், காம், இன்சைட் டைமர், மற்றும் புத்திஃபை ஆகியவை வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நினைவாற்றல் படிப்புகளை வழங்கும் பிரபலமான செயலிகள்.
- கவனம்-மேம்படுத்தும் செயலிகள்: ஃப்ரீடம் மற்றும் ஃபாரஸ்ட் போன்ற செயலிகள் கவனச்சிதறல் தரும் வலைத்தளங்கள் மற்றும் செயலிகளைத் தடுக்க உதவும், உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
- அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம்: ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் போன்ற சாதனங்கள் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளைக் கண்காணித்து நினைவாற்றல் இடைவெளிகளை எடுக்க உங்களைத் தூண்டலாம்.
இருப்பினும், தொழில்நுட்பத்தை நினைவாற்றலுடன் பயன்படுத்துவது அவசியம். உங்கள் சாதனங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் தொழில்நுட்பம் உங்களை மூழ்கடிப்பதைத் தடுக்க எல்லைகளை அமைக்கவும். துண்டிக்கப்பட்டு ரீசார்ஜ் செய்ய வழக்கமான "டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ்" காலங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
நினைவாற்றல் மீதான உலகளாவிய கண்ணோட்டங்கள்
நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மரபுகளில் வேர்களைக் கொண்டுள்ளன. பெரும்பாலும் புத்த மதத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், நினைவாற்றல் என்பது வெவ்வேறு கலாச்சார சூழல்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஒரு உலகளாவிய கருத்தாகும்.
- கிழக்கத்திய மரபுகள்: நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் பௌத்தம், இந்து மதம் மற்றும் தாவோயிசம் போன்ற கிழக்கத்திய மரபுகளில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளன. இந்த மரபுகள் விழிப்புணர்வு, இரக்கம் மற்றும் உள் அமைதியை வளர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன.
- மேற்கத்திய தழுவல்கள்: சமீபத்திய தசாப்தங்களில், நினைவாற்றல் மேற்கத்திய உளவியல் மற்றும் சுகாதாரத்தில் தழுவி ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளது. நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR) மற்றும் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை (MBCT) ஆகியவை மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாகக் காட்டப்பட்டுள்ள ஆதார அடிப்படையிலான திட்டங்களாகும்.
- கலாச்சார உணர்திறன்: பணியிடத்தில் நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை அறிமுகப்படுத்தும் போது, கலாச்சார வேறுபாடுகளை மனதில் கொள்வது அவசியம். சில கலாச்சாரங்கள் மற்றவர்களை விட நினைவாற்றல் நடைமுறைகளுக்கு அதிக திறந்த மனதுடன் இருக்கலாம். உங்கள் பணியிடத்தின் குறிப்பிட்ட கலாச்சார சூழலுக்கு உங்கள் அணுகுமுறையைத் தையல் செய்யவும்.
முடிவுரை
நினைவாற்றல் என்பது இன்றைய கோரும் உலகளாவிய சூழலில் பணியிட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும், உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிய நினைவாற்றல் நுட்பங்களை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வு, கவனம் மற்றும் மீள்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் டோக்கியோவில் ஒரு குழுவை வழிநடத்தினாலும், லண்டனில் திட்டங்களை நிர்வகித்தாலும், அல்லது பியூனஸ் அயர்ஸிலிருந்து தொலைதூரத்தில் ஒத்துழைத்தாலும், நவீன பணியிடத்தின் சவால்களை அதிக எளிதாகவும் கருணையுடனும் சமாளிக்க நினைவாற்றல் உங்களுக்கு உதவும். இன்று ஒரு நினைவாற்றல் மிக்க பணி வாழ்க்கையை நோக்கி முதல் படியை எடுத்து வையுங்கள், உங்களுக்கும் உங்கள் நிறுவனத்திற்கும் அதன் உருமாற்றும் நன்மைகளை அனுபவியுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நினைவாற்றல் ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். ஒரு நினைவாற்றல் மிக்க பணி வாழ்க்கையின் வெகுமதிகள் முயற்சிக்கு தகுதியானவை.